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| Body kaise banaye |
Body बनाने के लिए सबसे पहले आपको ये चीज समाजनी जरुरी हे की हम जब exercise करते हे तो हमारी body कैसे बनती हे ताकि आपको अपने शरीर का सही shape देने में मदद हो सके.
जब हम किसी भारी चीजों को उठाते हे तो हमारी muscle को तकलीफ होती हे और बार-बार एक ही exercise करने से हमारी muscle फट जाती है और वहा पे नई muscle बनने लगती है जो मोटी होती है जिसे हम body बनना कहेते है.
Body kaise banaye ?
सिर्फ exercise करने से आपकी body नहीं बनेगी उसे maintain करना पड़ता है उसके लिए आपको mentally तैयार रहना होगा और प्रोटीन युक्त खोराक खाना पड़ेगा.
exercise करते टाइम ज्यादा जोश ना दिखाते हुए हमें धीरे-धीरे exercise करना चालू करे ताकि बीना ज्यादा थके आप लम्बे समय तक workout कर सको.
Body बनाने के main 3 steps है,
1. exercise (physically)
2. mentally prepare
3. protein food
1) Exercise (physically) : Exercise के लिए सही समय हे सुबह का समय.
सबसे पहले उठ कर आप jogging करने के लिए जाये अगर आपका शरीर ज्यादा मोटा है तो आप jogging ज्यादा करे.
उसके बाद body stretching करे ताकि आपके ब्लॉक हुए muscle खुल जाये और body बनाने में आसानी हो.
उसके बाद आप pushups करे. pushups करने का सही तरीका हे जब आप down हो तब अपने दोनों हाथो की कोहनिया पेट की तरफ हो.
शुरुआत में आप 10 या 20 pushups ही कर पायेंगे लेकिन रोज आपको 5 pushups बढ़ाते जाने है और pushups एक ही बार नहीं करने है. थक ने के बाद दूसरी नार्मल exercise करे और फिर वापस pushups करे.
आपको शरीर को तपाना होगा तभी आपकी body अच्छे से खुलेगी.
आप किसी भारी चीजों को उठाइये जो balance में हो यातो फिर आप अपने घर में dumbbells भी बना सकते है.
dumbbells की मदद से आपको अलग-अलग तारिको से उसे उठाना है, जैसे की dumbbells को उठाते समय कंधो पर जोर पड़े, दूसरी बार dumbbells उठाते समय कोहनी और हाथो पर जोर पड़े ऐसा करने से आपके हाथ की muscle सही shape में बनेगी.
उसके बाद अपने शरीर को अपने दोनों हाथो से उठा कर exercise करने के लिए आप किसी poll पर लटक कर pullups करे इससे height भी बढ़ती है और आपके शरीर का सही posture भी बनता है.
2) Mentally prepare : लोग body बनाते समय सबसे बड़ी गलती यही करते है की वो मन से थक जाते है और अंत में उनकी body नहीं बनती.
Body बनाते समय हमें काफी थकान होती है और थकान की वजह से हम मन से हार जाते है और ये सोचते हे की मेरी body कभी नहीं बनेगी और वो नकली body बनाने की दवा का सहारा ले लेते है.
लेकिन ऐसा बिलकुल नहीं है की आपकी body कभी नहीं बनेगी आपको बस अपने मन को मजबूत रखना है और रोजाना exercise करती रहनी है.
अगर आप एक दिन भी आराम करने में बर्बाद कर देते है तो आपके बने हुए muscle भी block होने लगेंगे और आपकी महेनत पानी में चली जाएगी.
इसीलिए body बनाते समय mentally तैयार होना बहोत जरुरी है और आपके अंदर बॉडी बनाने का जूनून भी होना चाहिए.
3) protein foods : Body बनाने के लिए जितनी exercise जरुरी है उतनी ही खाने-पीने पर ध्यान देना जरुरी है.
अगर आप मोटे है तो आप dieting वाले foods खाइये जैसे की सलाड, टमाटर, बिट, पत्तागोभी, काकड़ी, fruits, हरी भरी सब्जियां etc ...
और अगर आप आप पतले है तो आपको protein युक्त foods खाने की बहोत जरुरत है क्योकि शरीर जब खायेगा तभी तो body बनेगी.
protein युक्त खोराक में आप मास-मच्छी, अंडे, दूध, कठोल, बीन्स ज्यादा खाये. meat खाने से body में बहोत ताकत अति है और ये पतले लोगो के लिए बहोत फायदेमंद है.
आप diet chart को follow करके भी अपनी खाने-पिने में अच्छा बदलाव कर सकते हे.
Body kyo banani chahiye ?
Body बनाना मतलब अपने आपको सिर्फ physically strong बनाना नहीं होता आप mentally भी strong बनते है.
body बनाने से आपके अंदर confidence आता है और आजके time में हर field में confidence पहले देखा जाता है.
Body बनाना उन लोगो के लिए जरुरी है जो लोग अपने आपको feat रखना चाहते है. और अपनी health की परवाह करते है.
एक अच्छी body हमारी life के कितने factors को effect करती है जैसे की लोगो को आप attract कर सकते हो, खास कर लड़कियों को, आपके बोलने में confidence बढ़ेगा और लोगो के बिच में आप आसानी से स्थान प्राप्त कर सकते है, और आप कमजोर नहीं दिखोगे.
अगर आपको यकीन नहीं हो रहा हे तो आप Body बनाने के बाद अपने आप से ये सवाल जरूर पूछना की पहले की life और body बनाने के बाद की life में क्या बदलाव आया.
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